leg press

Faza IV – KLATKA PONIEDZIALEK – Klatka: A. Bench Press from Pins Ilosc serii - 2 Powtorzenia - 3x1 Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 10/90 Objasnienie: W kazdej serii wykonaj 3 powtorzenia odpoczywajac ok.10sek pomiedzy kazdym powtorzeniem. Ale sprobuj nie odpoczywac calych 10sekund – ale tylko [...]

[...] Hack squat 3-4 sets of 6-8 reps 90 seconds rest B2) Good morning 3-4 sets of 6-8 reps 90 seconds rest C1) Standing calf raise 3-4 sets of 6-8 reps 90 seconds rest C2) Lying leg curl 3-4 sets of 6-8 reps 90 seconds rest .....do zrozumienia potrzeba przeczytac tematy z poprzedniego postu. Jak ktos nie rozumie cwiczen to YouTube i fukcja search. [...]

[...] of 6-8 reps, 90 seconds rest B2) Good morning / pull through 3-4 sets of 6-8 reps, 90 seconds rest C1) Standing calf raise 3-4 sets of 6-8 reps, 90 seconds rest C2) Lying leg curl 3-4 sets of 6-8 reps, 90 seconds rest Piątek: UPPER BODY: Neuromuscular Emphasis Workout Complex A: Upper Body Horizontal Push Dominant A1) Functional isometric [...]

[...] w siłę i zdobywają kolejne kg masy mięśniowej? " W siłę akurat rosną słabo. "- w treningu nóg dominują przysiady - w treningu klatki niech będzie to wycisk leżąc z leg drivem oraz poręcze - w treningu grzbietu martwy ciąg - w treningu naramiennych push press i highpull - w treningu ramion dla zginaczy: power curl z ziemi, w treningu [...]

[...] 20 - 30 min. na rowerku lub biegi a w dni wolne interwaly. " "Nie, nie, nie, źle.. wybierasz jeden z rokładów: 1. klata/plecy 2. nogi 3. barki łapy lub push pull leg lub 1. klata +czterogłowe ud 2. plecy +dwugłowe ud 3. barki łapy dla planów 3 dniowych... i teraz, zauwazylem ze masz 4 dni an tening, mzoesz zrobić to tak: trening [...]

[...] 3s 12-15p // Mogłyby być ewentualnie zwykłe rozpiętki? 5b. Wznos boczny 3s 12-15p Chodzi o wznos sztangielkami? 6. Prostowanie z drążkiem z wyciągu nachwytem 3s 12-15p -leg 1. Przysiad tylni RAMPA 5 2. RDL RAMPA 5 Może być MC Sumo, ewentualnie zwykły klasyk? 3. Przysiad bułgarski LUB Wykroki 3-4s 8-10p //Ten bułgaqrski to na 2-jki czy 4-ki [...]

Tydzień 18 /SFD/Images/2016/2/4/0cc57d0b0bbe46e79759b5ebdd1e94bf.png Jak to się mówi - z braku laku dobry kit. Przekrój z całego tygodnia,trochę zalatuje monotonią,ale walczę z tym %-) Codziennie po treningu: /SFD/Images/2016/2/4/f995daf7585f4e76b3d8537b18334b76.jpg Poniedziałek: Posiłek 2 i 3 : [...]

[...] 4x10 75 sec rest 4. Barbell Hip thrust 3x10 60 rest Bike 20 min FBW 2 1a. Bench Press 4x6 1b. DB Walking Lunges 4x15 per leg 90 sec rest 2a. Good Morning 4x8 2b. DB Lateral raise 4x20 90 sec rest 3a. DB Deadlift 3x12 3b. DB Front raise 3x20 75 sec rest [...]

Tydzień 19 /SFD/Images/2016/2/8/b6ada1916e52433e85c1d43767b62e64.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h * Posiłek przed treningiem: Baton białkowy Banan 100g Olej kokosowy 10g Poniedziałek posiłek : /SFD/Images/2016/2/8/53c8f9cc7e024a6ab6f8eda0f95a7a07.jpg /SFD/Images/2016/2/8/d5fb30999cee42b387f1608789ed63ba.jpg [...]

[...] treningu kulturystow naturalnych lockouty czy tez powtorzenia polowiczne? Nie porównuj lockoutu w MC który jest zabójczy dla prostowników, kapturów i ud, do wymysłów pokroju leg drive w ćwiczeniu gdzie to nie istnieje. Powtórzenia połowiczne również mają się w żaden sposób do krótkiego strzału - wybicia przy PUSH PRESS. Ale wiem dla Ciebie [...]

[...] Points Here are some technical points to think about before we look at the routine: 1. Whether you're doing front or behind-the-neck presses, make sure that your dominant leg is about 10 to 12 inches forward to the other foot. This diminishes pressure on the lower back compared to the standard feet-aligned technique. Within the first workout [...]

[...] środa sauna + marsz czwartek pull up, military press, dumbell romanian deadlift, hamstring curl, plank z wyciąganiem ręki na przemian do przodu, side plank, one leg hip bridge, 30 minut cardio piątek basen + marsz https://i.imgur.com/QPirKk9.png 1.olej z czarnuszki, ekstrakt z rogu jelenia, zielona herbata, żeń-szeń syberyjski, [...]

[...] nie ma siły bo katar jeszcze trzyma i cały czas jestem osłabiony, jak z resztą przez większość czasu nawet jak nie ma typowej infekcji.:'-( wtorek: pull ups, push ups, one leg hip bridge, ball roll out, suitcase walk, cardio 20 min 120 hr sroda: trx row + dumbell mp, walking ludge, pallof press + superman plank + side plank, cardio 15 min 130 [...]

[...] sobotniego IFu https://i.imgur.com/1C6JfA0l.jpg Ziemniaki z pastą indykowo-rosołową i warzywa. https://i.imgur.com/ybqYR8E.png Trening z piątku: 0. psoas march, single leg deadlift 3s 1. chin ups, dips 4s 2. side plank, pallof press, walking plank 3s https://i.imgur.com/QPirKk9.png 1.olej z czarnuszki, ekstrakt z rogu jelenia, zielona [...]

[...] płatki jęczmienne i ryżowe + cini minis, białko grochu, masło orzechowe, tahini, len mielony, mak, banan, kakao, cynamon https://i.imgur.com/ybqYR8E.png sobota 1.one leg deadlift, psoas march, yti raise 3s 2.romanian dumbell deadlift + pull up 4s 3.dumbell bench press + dumbell bench row 3s 4. https://i.imgur.com/QPirKk9.png 1.olej z [...]

[...] zamknijmy dział,a serwer i wyszukiwarkę przeznaczmy na ciekawsze dyskusje ;) W każdym z tych treningów nic się nie dzieje bez udziału nóg! " W WL nie ma żadnego leg drive'u -leg drive w WL nie jest na tyle istotny by o nim wspominać i brać go pod uwagę,gdy musimy jakoś ustawić sobie trening i regenerację. Na prawdę ostry leg drive [...]

[...] zamknijmy dział,a serwer i wyszukiwarkę przeznaczmy na ciekawsze dyskusje ;) W każdym z tych treningów nic się nie dzieje bez udziału nóg! " W WL nie ma żadnego leg drive'u -leg drive w WL nie jest na tyle istotny by o nim wspominać i brać go pod uwagę,gdy musimy jakoś ustawić sobie trening i regenerację. Na prawdę ostry leg drive [...]

[...] bo pojawiają się takie sprawy, a typowego uczucia głodu w brzuchu nie ma jakiegoś szczególnego. /SFD/Images/2016/9/13/7b567be848cc4ff6a5f2885e1f63e3ce.jpg Zestaw 2 1. Double-leg glute bridge 15 (+5 +5 … +4) R:40x15| 50: 15 5 5 5 5 R:35x15/45x15| 60: 15 5 4 4 4 R:35x15/45x15| 60: 15 5 5 (5) 4 R:40x15| 50: 15 5 5 (5) 4 R:40x15/50x15| 60: 15 5 [...]

[...] na boki jak ten ponizej) dumbbell lateral raise dumbbell reverse fly seated arnold press military press ----------------------------------------- tylnie uda :) stiff leg deadlift aka romanian deadlift dumbbell stiff leg deadlift ( te 2 deadlifty to nie jest to samo co przy tyl plecow ?) barbell split jump [...]

[...] obwodach ud i bioder, było 68-70kg, także pewnie poleciały mi moje nikłe i tak mięśnie :/ /SFD/Images/2016/8/27/a5e530e87e874b229961fe80eaa22885.jpg Zestaw 2 1. Double-leg glute bridge 15 (+5 +5 … +4) R:40x15/50x15| 60: 15 5 5 4 R:35x15/45x15| 55: 15 5 5 5 5 R:35x15/45x15| 55: 15 5 5 5 R:25x15/35x15| 45: 15 5 5 5 5 2. Underhand [...]